เตะก้นพร้อมยกแขนเหนือศีรษะ
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: เตะก้นพร้อมยกแขน · เตะก้นเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หากการค้างแขนเหนือศีรษะทำให้หลังส่วนล่างแอ่น ให้ดึงซี่โครงลงเบาๆ โดยไม่เอนไปด้านหน้า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก งอเข่าเล็กน้อย
- ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะและค้างไว้ตลอดท่า
- งอเข่าขวา ดึงส้นเท้าถอยหลังเข้าหาก้น
- วางเท้าขวาลงพื้น แล้วจึงยกส้นเท้าซ้าย
- สลับยกส้นเท้าด้วยจังหวะสม่ำเสมอตามเวลาที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- เข่าเคลื่อนไปด้านหน้าแก้ไข: ให้ต้นขาอยู่ใต้สะโพกขณะยกส้นเท้าถอยหลัง
- รีบเกินไปจนจังหวะเสียแก้ไข: ชะลอจนทั้งสองข้างเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ
คำแนะนำโค้ช
แขนค้างเหนือศีรษะดึงส้นเท้าถอยหลังรักษาจังหวะ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เตะก้นพร้อมยกแขนเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะก้นพร้อมยกแขนเหนือศีรษะ เน้นไปที่ หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา40%
รอง
น่อง25%
ต้นขา15%
ก้น10%
ไหล่10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การก้าวสลับข้างพร้อมคงแขนไว้เหนือศีรษะต้องใช้การประสานงานขั้นพื้นฐาน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
เตะก้นพร้อมยกแขนเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะก้นพร้อมยกแขนเหนือศีรษะ เน้นที่ หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, ต้นขา, ก้น, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะก้นพร้อมยกแขนเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะก้นพร้อมยกแขนเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เตะก้นพร้อมยกแขนเหนือศีรษะ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เตะก้นพร้อมยกแขนเหนือศีรษะ คืออะไร?
เข่าเคลื่อนไปด้านหน้า: ให้ต้นขาอยู่ใต้สะโพกขณะยกส้นเท้าถอยหลัง รีบเกินไปจนจังหวะเสีย: ชะลอจนทั้งสองข้างเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ
