ยืดกล้ามเนื้อสี่ขาในท่าคลาน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่าคลาน วางมือใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก
2. ยกต้นขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง งอเข่า แล้วนำส้นเท้าเข้าหาก้น
3. เอื้อมมือข้างหนึ่งไปด้านหลัง จับเท้าหรือข้อเท้าข้างที่ยกไว้อย่างนุ่มนวล
4. ค่อยๆ ดึงส้นเท้าเข้าใกล้จนรู้สึกตึงเบาๆ ที่ต้นขาด้านหน้า
5. ค้างตามเวลาที่กำหนด หายใจสม่ำเสมอและไม่ดึงแรงขึ้น
6. ปล่อยเท้า กลับสู่ท่าคลาน แล้วทำอีกข้าง