Stående höftabduktion med motstånd
Medel
Även känd som: Stående sidolyft · Stående benlyft åt sidan
Expertråd
Tänk att du leder åt sidan med hälen i stället för tårna. Då förblir rörelsen åt sidan i stället för att bli ett benlyft framåt.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna bekvämt isär och tårna riktade framåt.
- Flytta vikten till ett ben utan att använda händerna som stöd.
- Lyft det andra benet åt sidan, håll det nästan rakt och bäckenet vågrätt.
- Sänk benet kontrollerat tills foten åter är bredvid stödjande foten.
- Gör det programmerade antalet repetitioner på den sidan, byt sedan ben och upprepa.
Vanliga Misstag
- Överkroppen lutar åt sidanKorrigering: minska lyfthöjden och håll bröstet över den stödjande höften.
- Benet svingas uppKorrigering: sakta ner så att farten inte driver rörelsen.
Coachens Tips
Stå upprättHåll bäckenet vågrättSänk kontrollerat
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående höftabduktion med motstånd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående höftabduktion med motstånd riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus85 %
Sekundär
Quadriceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Balans på ett ben utan stöd kräver kontroll medan det andra benet rör sig åt sidan.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående höftabduktion med motstånd?
Stående höftabduktion med motstånd riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftabduktion med motstånd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående höftabduktion med motstånd lämplig för nybörjare?
Stående höftabduktion med motstånd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående höftabduktion med motstånd?
Överkroppen lutar åt sidan: minska lyfthöjden och håll bröstet över den stödjande höften. Benet svingas upp: sakta ner så att farten inte driver rörelsen.
