Лучшие 11 среднего уровня для ягодиц на растяжку упражнений

Всё оборудование

Всё оборудование

Собственный вес

Рычажный тренажёр

Палка

Поза мостика (Сету Бандхасана)

ЯгодицыБёдраШирочайшиеКвадрицепсыПрессПлечиГрудьТрицепс

Собственный вес

Планка с подтягиванием коленей

КвадрицепсыБёдраЯгодицыГрудьПлечиПресс

Собственный вес

Отжимания 'щука' в 'кобру'

ШирочайшиеЯгодицыГрудьТрицепс

Собственный вес

Подъем ноги из позы пса мордой вниз

КвадрицепсыБёдраИкрыЯгодицыПрессГрудьПлечиШирочайшие

Собственный вес

Подъем ноги с отведением в сторону

ЯгодицыКвадрицепсыПресс

Рычажный тренажёр

Растяжка икр с ногой за головой

КвадрицепсыБёдраИкрыЯгодицыПресс

Собственный вес

Контрольный баланс

ШирочайшиеЯгодицыБёдраПресс

Собственный вес

Выпады с поворотом туловища с палкой

ЯгодицыПрессКвадрицепсы

Палка

Выпады с подъёмом палки над головой

ПлечиЯгодицыКвадрицепсы

Палка

Поза дельфина

БёдраИкрыЯгодицыТрицепсПлечиШирочайшие

Собственный вес

Сумо-присед с поднятием палки над головой

ЯгодицыКвадрицепсы

Палка