Лучшие 13 лёгкие для бицепса с собственным весом упражнений

Все типы упражнений

Все типы упражнений

Сила

Кардио

Растяжка

Берпи

ЯгодицыБёдраИкрыКвадрицепсыПрессБицепсПлечиГрудь

Собственный вес

Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу

Бицепс

Собственный вес

Растяжка предплечий с опущенными пальцами

БицепсПредплечья

Собственный вес

Боксерский правый апперкот

БицепсПлечиПресс

Собственный вес

Боксерский левый апперкот

БицепсПлечиПресс

Собственный вес

Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями

Бицепс

Собственный вес

Сгибание бицепсов лежа с полотенцем

Бицепс

Собственный вес

Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом

БицепсПредплечьяПлечиГрудь

Собственный вес

Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине

Бицепс

Собственный вес

Обратный подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)

Бицепс

Собственный вес

Потягивание шеи сидя

Бицепс

Собственный вес

Подъём бицепса стоя (с работой ноги)

Бицепс

Собственный вес

Чередующееся поднятие на носки с коленом

КвадрицепсыБёдраИкрыЯгодицыПрессПлечиГрудьТрицепсБицепс

Собственный вес