Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов лёжа на животе с резинкой
Легкий
Также известно как: Растяжка квадрицепсов лёжа на животе с резинкой · Растяжка квадрицепса с резинкой лёжа на животе
Советы экспертов
Прогиб в пояснице уменьшает растяжение передней части тазобедренного сустава. Слегка напряги ягодицу растягиваемой стороны и удерживай таз прижатым к полу.
Шаги выполнения
- Оберни резинку вокруг правой стопы, затем ляг на живот на полу.
- Согни правое колено, оставляя левую ногу выпрямленной и корпус прижатым к полу.
- Держи резинку возле головы, расслабив шею.
- Осторожно потяни резинку, пока не почувствуешь растяжение передней поверхности правого бедра.
- Медленно дыши и удерживай комфортную растяжку заданное время.
- Ослабь натяжение резинки, выпрями правую ногу и поменяй сторону.
Ошибки
- Колено уходит в сторонуИсправление: держи его на одной линии с тазобедренным суставом.
- Натяжение резинки вызывает дискомфорт в коленеИсправление: ослабь тягу и меньше сгибай колено.
Подсказки тренера
Таз не отрывайРасслабь шеюМягко натягивай резинку
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов лёжа на животе с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов лёжа на животе с резинкой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Растяжка механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Растяжка
Почему уровень 2?
Легкий
Положение с согнутым коленом и удержание резинки возле головы требуют умеренной подвижности колена и плеча.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый3 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов лёжа на животе с резинкой?
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов лёжа на животе с резинкой в первую очередь задействует Квадрицепсы. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов лёжа на животе с резинкой?
Для новичков начните с 2 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 3 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов лёжа на животе с резинкой для новичков?
Да, Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов лёжа на животе с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов лёжа на животе с резинкой?
Колено уходит в сторону: держи его на одной линии с тазобедренным суставом. Натяжение резинки вызывает дискомфорт в колене: ослабь тягу и меньше сгибай колено.
