Гоблет-приседание сумо с гирей
Средний
Также известно как: Приседание сумо с гирей у груди · Широкое приседание с гирей у груди
Советы экспертов
Широкая постановка не всегда лучше. Если она мешает опуститься или вызывает дискомфорт в паху, немного сблизь стопы.
Шаги выполнения
- Встань шире плеч и разверни обе стопы наружу.
- Возьми одну гирю обеими руками за дужки и прижми к груди.
- На вдохе согни колени и опусти таз между бёдрами.
- Опускайся настолько, насколько комфортно, сохраняя пятки на полу и спину в нейтральном положении.
- На выдохе оттолкнись обеими стопами от пола и встань, затем повтори заданное количество раз.
Ошибки
- Колени заваливаются внутрьИсправление: направляй их в ту же сторону, что и носки.
- Гиря уходит вперёдИсправление: направь локти к рёбрам, чтобы удерживать вес ближе к корпусу.
Подсказки тренера
Колени следуют за носкамиСадись между бёдерОтталкивайся от пола
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Гоблет-приседание сумо с гирей в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Гоблет-приседание сумо с гирей в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Ягодицы, с использованием Сила механики и Гиря. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы55 %
Ягодицы45 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 3?
Средний
Согласованное движение тазобедренных и коленных суставов при контроле веса у груди требует базового навыка приседаний.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Вариации
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Гоблет-приседание сумо с гирей?
Гоблет-приседание сумо с гирей в первую очередь задействует Квадрицепсы, Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Гоблет-приседание сумо с гирей?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Гоблет-приседание сумо с гирей для новичков?
Гоблет-приседание сумо с гирей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Гоблет-приседание сумо с гирей?
Колени заваливаются внутрь: направляй их в ту же сторону, что и носки. Гиря уходит вперёд: направь локти к рёбрам, чтобы удерживать вес ближе к корпусу.
