Răsucire din culcat cu greutate (minge de fitness)
Intermediar
Sfat Expert
Picioarele întinse creează o pârghie considerabilă chiar și cu o minge ușoară. Dacă pierzi controlul, îndoaie ușor genunchii în loc să forțezi o deplasare mai amplă.
Pași de Urmat
- Întinde-te pe spate pe podea, cu brațele întinse lateral și palmele în jos.
- Ține mingea de fitness între picioare și ridică ambele picioare deasupra șoldurilor.
- Ține genunchii aproape întinși și apasă partea superioară a spatelui în podea.
- Coboară împreună ambele picioare spre o parte, oprindu-te înainte ca vreun umăr să se ridice.
- Expiră în timp ce aduci picioarele și mingea înapoi deasupra șoldurilor.
- Repetă pe cealaltă parte, numărând fiecare deplasare și revenire ca o repetare.
Greșeli Comune
- Mingea alunecă între picioareCorectare: menține o presiune ușoară spre interior pe tot parcursul mișcării.
- Picioarele trec prin centru cu balansCorectare: oprește-le deasupra șoldurilor înainte de următoarea deplasare.
Indicații Antrenor
Umerii rămân josPicioarele se mișcă împreunăControlează fiecare deplasare
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Răsucire din culcat cu greutate (minge de fitness) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsucire din culcat cu greutate (minge de fitness) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Controlul picioarelor aproape întinse în timpul rotației necesită forță abdominală și coordonarea trunchiului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire din culcat cu greutate (minge de fitness)?
Răsucire din culcat cu greutate (minge de fitness) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsucire din culcat cu greutate (minge de fitness)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsucire din culcat cu greutate (minge de fitness) potrivit pentru începători?
Răsucire din culcat cu greutate (minge de fitness) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Răsucire din culcat cu greutate (minge de fitness)?
Mingea alunecă între picioare: menține o presiune ușoară spre interior pe tot parcursul mișcării. Picioarele trec prin centru cu balans: oprește-le deasupra șoldurilor înainte de următoarea deplasare.
