Flotări în stând pe mâini la perete (v2)
Expert
Cunoscut și ca: Flotări la perete în stând pe mâini · Flotări asistate la perete în stând pe mâini
Sfat Expert
Folosește doar amplitudinea la coborâre din care poți reveni fără să te împingi cu picioarele. Dacă nu poți controla coborârea sau ieși sigur din stândul pe mâini, exersează mai întâi flotări în planșă înclinată.
Pași de Urmat
- Așază palmele puțin mai depărtate decât lățimea umerilor, pe podea, aproape de un perete.
- Urcă atent în stând pe mâini, cu spatele orientat spre perete.
- Ține picioarele întinse și sprijină ușor călcâiele de perete.
- Îndoaie simultan coatele și coboară capul spre podea, fără să-l sprijini pe ea.
- Expiră și împinge în ambele palme până când îți întinzi din nou brațele.
- Repetă controlat, apoi coboară câte un picior pentru a ieși din stândul pe mâini.
Greșeli Comune
- Arcuiești zona lombarăCorectare: încordează abdomenul și fesierii pentru a menține coastele aliniate cu bazinul.
- Coatele se deschid lateralCorectare: orientează-le ușor înainte și ține antebrațele aproape verticale.
Indicații Antrenor
Călcâiele ating ușor pereteleÎmpinge podeauaNu pune greutatea pe cap
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flotări în stând pe mâini la perete (v2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări în stând pe mâini la perete (v2) vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Tricepși25 %
Piept10 %
Abdomen5 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 5?
Expert
Împingerea aproape a întregii greutăți a corpului deasupra capului, în poziție inversată, necesită forță avansată și control la urcare și coborâre.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 6-8
Intermediar4 x 4-6
Avansat5 x 3-5
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări în stând pe mâini la perete (v2)?
Flotări în stând pe mâini la perete (v2) vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Tricepși, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în stând pe mâini la perete (v2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 6-8. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 4-6. Sportivii avansați pot ajunge la 5 seturi de 3-5. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări în stând pe mâini la perete (v2) potrivit pentru începători?
Flotări în stând pe mâini la perete (v2) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flotări în stând pe mâini la perete (v2)?
Arcuiești zona lombară: încordează abdomenul și fesierii pentru a menține coastele aliniate cu bazinul. Coatele se deschid lateral: orientează-le ușor înainte și ține antebrațele aproape verticale.
