Flexie plantară a gleznei din picioare
Ușor
Cunoscut și ca: Ridicări pe vârfuri din picioare · Ridicări de gambe din picioare · Calf raises
Sfat Expert
Menține presiunea pe pernițele tălpilor, mai ales sub degetele mari, pentru ca gleznele să nu se rostogolească spre exterior.
Pași de Urmat
- Stai vertical pe podea, cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
- Menține genunchii întinși în timp ce ridici ambele călcâie cât de sus poți confortabil.
- Coboară lent ambele călcâie până se sprijină complet pe podea.
- Repetă cu ambele picioare împreună, menținând trunchiul vertical la fiecare repetare.
Greșeli Comune
- Sari între repetăriCorectare: schimbă direcția lin, fără să te desprinzi elastic de podea.
- Îți deplasezi șoldurile înainteCorectare: menține umerii și șoldurile aliniate deasupra picioarelor.
Indicații Antrenor
Genunchii rămân întinșiRidică ambele călcâieCoboară lent
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie plantară a gleznei din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie plantară a gleznei din picioare vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 2?
Ușor
Ridicarea călcâielor fără sprijin necesită un control de bază al poziției în timp ce ambele călcâie se desprind de podea.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 15-20
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie plantară a gleznei din picioare?
Flexie plantară a gleznei din picioare vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie plantară a gleznei din picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 15-20. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie plantară a gleznei din picioare potrivit pentru începători?
Da, Flexie plantară a gleznei din picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie plantară a gleznei din picioare?
Sari între repetări: schimbă direcția lin, fără să te desprinzi elastic de podea. Îți deplasezi șoldurile înainte: menține umerii și șoldurile aliniate deasupra picioarelor.
