Crunch-uri oblice din culcat lateral pe podea
Începător
Cunoscut și ca: Crunch oblic din culcat lateral · Crunch din culcat lateral
Sfat Expert
Folosește brațul de jos pentru echilibru, nu ca să te împingi în sus. Dacă preia cea mai mare parte a efortului, micșorează crunch-ul până când talia laterală inițiază ridicarea.
Pași de Urmat
- Întinde-te pe o parte pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele suprapuse.
- Sprijină-te pe brațul de jos și așază ușor mâna de sus în spatele capului.
- Expiră și apropie coastele de sus de șoldul de sus, ținând ambele picioare pe podea.
- Coboară lent trunchiul în poziția inițială, fără să miști picioarele.
- Efectuează repetările prescrise pe această parte, apoi schimbă partea și repetă.
Greșeli Comune
- Tragi capul înainteCorectare: ține mâna de sus relaxată și gâtul aliniat cu trunchiul.
- Te rostogolești pe spateCorectare: ține umerii și șoldurile suprapuse pe tot parcursul crunch-ului.
Indicații Antrenor
Coastele spre șoldul de susȚine picioarele pe podeaCoboară lent
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Crunch-uri oblice din culcat lateral pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri oblice din culcat lateral pe podea vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 1?
Începător
Sprijinul pe podea și flexia mică, fără greutate, a trunchiului cer echilibru și îndemânare minime.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 15-20
Avansat4 x 15-20
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri oblice din culcat lateral pe podea?
Crunch-uri oblice din culcat lateral pe podea vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri oblice din culcat lateral pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 15-20. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch-uri oblice din culcat lateral pe podea potrivit pentru începători?
Da, Crunch-uri oblice din culcat lateral pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Crunch-uri oblice din culcat lateral pe podea?
Tragi capul înainte: ține mâna de sus relaxată și gâtul aliniat cu trunchiul. Te rostogolești pe spate: ține umerii și șoldurile suprapuse pe tot parcursul crunch-ului.
