Împins pentru umeri șezând cu sticlă
Ușor
Cunoscut și ca: Împins deasupra capului șezând cu sticle · Seated Bottle Overhead Press
Sfat Expert
Ține fiecare sticlă aliniată deasupra cotului. Dacă sticlele se deplasează în lateral, împingerea devine mai greu de controlat.
Pași de Urmat
- Așază-te pe un scaun stabil, cu spatele nesprijinit și tălpile pe podea.
- Ține ambele sticle de mânere, la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Așază coatele ușor înaintea trunchiului înainte să începi împingerea.
- Expiră în timp ce împingi ambele sticle simultan deasupra capului, până când brațele sunt întinse.
- Coboară lent ambele sticle la nivelul umerilor, apoi repetă cu ambele brațe simultan.
Greșeli Comune
- Lombarul se arcuieșteCorectare: ține coastele aliniate deasupra bazinului în timp ce împingi.
- Încheieturile se îndoaie pe spateCorectare: îndreaptă-le astfel încât articulațiile degetelor să rămână aliniate cu antebrațele.
Indicații Antrenor
Împinge-le simultanCoastele josSticlele deasupra coatelor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins pentru umeri șezând cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins pentru umeri șezând cu sticlă vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri75 %
Secundar
Tricepși25 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Greutatea din sticle poate fi ajustată pentru începători, dar împinsul deasupra capului fără sprijin necesită un control de bază al trunchiului și umerilor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins pentru umeri șezând cu sticlă?
Împins pentru umeri șezând cu sticlă vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins pentru umeri șezând cu sticlă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins pentru umeri șezând cu sticlă potrivit pentru începători?
Da, Împins pentru umeri șezând cu sticlă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Împins pentru umeri șezând cu sticlă?
Lombarul se arcuiește: ține coastele aliniate deasupra bazinului în timp ce împingi. Încheieturile se îndoaie pe spate: îndreaptă-le astfel încât articulațiile degetelor să rămână aliniate cu antebrațele.
