Împins pentru umeri la landmine în genunchi pe un picior cu un braț
Intermediar
Cunoscut și ca: Împins cu un braț la landmine în genunchi · Împins pentru umeri cu un braț la landmine
Sfat Expert
Lasă omoplatul să se rotească în sus în timpul împingerii. Dacă îl fixezi jos și în spate, poți limita traiectoria naturală a barei.
Pași de Urmat
- Stai cu fața spre bara prinsă în landmine și pune genunchiul drept pe podea.
- Așază piciorul stâng în față, cu tălpile depărtate aproximativ la nivelul șoldurilor.
- Ține capătul încărcat al barei la umărul drept, cu palma orientată spre interior.
- Expiră și împinge bara în sus și înainte, până când brațul drept este aproape întins.
- Coboară bara controlat înapoi la umărul drept.
- Fă repetările prescrise pe fiecare parte, schimbând brațul și poziția în genunchi.
Greșeli Comune
- Arcuiești zona lombarăCorectare: menține coastele aliniate deasupra bazinului pe toată durata împingerii.
- Trunchiul se răsucește spre barăCorectare: ține pieptul și șoldurile orientate spre punctul de ancorare.
Indicații Antrenor
Împinge în sus și înainteCoastele deasupra șoldurilorCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins pentru umeri la landmine în genunchi pe un picior cu un braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins pentru umeri la landmine în genunchi pe un picior cu un braț vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri55 %
Secundar
Piept15 %
Abdomen10 %
Tricepși20 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Încărcarea cu un singur braț în poziție de fandare în genunchi necesită control al trunchiului pentru a rezista răsucirii și înclinării.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins pentru umeri la landmine în genunchi pe un picior cu un braț?
Împins pentru umeri la landmine în genunchi pe un picior cu un braț vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins pentru umeri la landmine în genunchi pe un picior cu un braț?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins pentru umeri la landmine în genunchi pe un picior cu un braț potrivit pentru începători?
Împins pentru umeri la landmine în genunchi pe un picior cu un braț este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Împins pentru umeri la landmine în genunchi pe un picior cu un braț?
Arcuiești zona lombară: menține coastele aliniate deasupra bazinului pe toată durata împingerii. Trunchiul se răsucește spre bară: ține pieptul și șoldurile orientate spre punctul de ancorare.
