Împins pentru umeri din jumătate în genunchi cu kettlebell și un singur braț
Cunoscut și ca: Împins cu kettlebell din jumătate în genunchi · Half-kneeling kettlebell press · Împins unilateral cu kettlebell
Sfat Expert
Pași de Urmat
- Stai în genunchi pe cel drept, cu piciorul stâng așezat înainte și tălpile depărtate la lățimea șoldurilor.
- Ține kettlebell-ul la umărul drept, cu palma orientată spre interior.
- Sprijină mâna stângă pe coapsa din față și menține trunchiul drept.
- Expiră în timp ce împingi kettlebell-ul deasupra capului până când brațul drept se întinde confortabil.
- Coboară kettlebell-ul la nivelul umărului fără să-ți deplasezi trunchiul.
- Fă repetările prescrise, apoi schimbă brațul și piciorul aflat în genunchi pentru a repeta.
Greșeli Comune
- Partea de jos a spatelui se arcuieșteCorectare: încordează abdomenul și menține coastele aliniate deasupra pelvisului.
- Cotul se deplasează în afara mâiniiCorectare: ține antebrațul vertical, sub kettlebell.
Indicații Antrenor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins pentru umeri din jumătate în genunchi cu kettlebell și un singur braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins pentru umeri din jumătate în genunchi cu kettlebell și un singur braț vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
De ce Nivelul 3?
Împinsul unilateral din jumătate în genunchi necesită control al trunchiului și mobilitate confortabilă a umărului deasupra capului.
