Extensie pentru triceps deasupra capului din genunchi la cablu (V2)

Ușor

Bilateral

Cunoscut și ca: Extensie pentru triceps deasupra capului din genunchi la cablu · Kneeling Cable Overhead Triceps Extension · Kneeling Overhead Cable Extension

Sfat Expert

Lasă capetele frânghiei să se depărteze natural când întinzi brațele. Dacă le forțezi mult în lateral, adaugi mișcare din umeri fără să îmbunătățești extensia coatelor.

Pași de Urmat

Prinde o frânghie de scripetele jos și selectează greutatea.
Ține frânghia cu palmele orientate una spre cealaltă și stai în genunchi, cu spatele la scripete.
Apleacă-te ușor înainte și ridică brațele, poziționând mâinile în spatele capului.
Întinde ambele coate împreună, ducând mâinile deasupra capului și menținând brațele ridicate.
Îndoaie încet coatele pentru a readuce mâinile în spatele capului, apoi repetă.

Greșeli Comune

Zona lombară se arcuieșteCorectare: încordează abdomenul și ține coastele aliniate deasupra bazinului.
Brațele se balansează la fiecare repetareCorectare: redu greutatea și mișcă doar din coate.

Indicații Antrenor

Ține brațele ridicateÎntinde ambele coate împreunăȚine coastele jos

Scurte mementouri de reținut în fiecare set.

Înregistrează Extensie pentru triceps deasupra capului din genunchi la cablu (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensie pentru triceps deasupra capului din genunchi la cablu (V2) vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

De ce Nivelul 2?

Ușor

Exercițiul necesită o poziție confortabilă deasupra capului și brațe stabile sub tensiunea cablului.

Tehnică

Stabilitate

Forță

Mobilitate

Impact

Învățare

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Variații

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie pentru triceps deasupra capului din genunchi la cablu (V2)?

Extensie pentru triceps deasupra capului din genunchi la cablu (V2) vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie pentru triceps deasupra capului din genunchi la cablu (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensie pentru triceps deasupra capului din genunchi la cablu (V2) potrivit pentru începători?

Da, Extensie pentru triceps deasupra capului din genunchi la cablu (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.

Care sunt cele mai comune greșeli când faci Extensie pentru triceps deasupra capului din genunchi la cablu (V2)?

Zona lombară se arcuiește: încordează abdomenul și ține coastele aliniate deasupra bazinului. Brațele se balansează la fiecare repetare: redu greutatea și mișcă doar din coate.