Extensii pentru tricepși cu două kettlebell deasupra capului
Intermediar
Cunoscut și ca: Extensii pentru tricepși cu două kettlebell · Extensie deasupra capului cu două kettlebell
Sfat Expert
Lasă coatele la o distanță confortabilă, fără să le lipești de cap. Dacă le forțezi spre interior, va fi mai greu să controlezi poziția deasupra capului.
Pași de Urmat
- Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și câte un kettlebell în fiecare mână.
- Ridică ambele kettlebell deasupra capului, cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele aproape întinse.
- Îndoaie simultan coatele și coboară kettlebell-urile în spatele capului, ținând brațele superioare nemișcate.
- Oprește-te la o întindere confortabilă, fără să lași kettlebell-urile să atingă capul.
- Întinde simultan coatele și ridică kettlebell-urile înapoi deasupra capului.
- Repetă numărul prescris de repetări, controlând fiecare coborâre.
Greșeli Comune
- Arcuiești zona lombarăCorectare: coboară coastele și redu greutatea.
- Îți îndoi încheieturile sub mânereCorectare: aliniază degetele cu antebrațele.
Indicații Antrenor
Brațele superioare stau nemișcateCoastele josÎntinde simultan coatele
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Extensii pentru tricepși cu două kettlebell deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru tricepși cu două kettlebell deasupra capului vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Controlul a două kettlebell independente deasupra capului necesită mobilitate a umerilor și menținerea stabilă a brațelor superioare.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru tricepși cu două kettlebell deasupra capului?
Extensii pentru tricepși cu două kettlebell deasupra capului vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru tricepși cu două kettlebell deasupra capului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru tricepși cu două kettlebell deasupra capului potrivit pentru începători?
Extensii pentru tricepși cu două kettlebell deasupra capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Extensii pentru tricepși cu două kettlebell deasupra capului?
Arcuiești zona lombară: coboară coastele și redu greutatea. Îți îndoi încheieturile sub mânere: aliniază degetele cu antebrațele.
