Întindere cu bandă pentru mușchii peronieri
Începător
Cunoscut și ca: Întindere pentru peronieri cu bandă
Sfat Expert
Ține rotula orientată în sus în timp ce înclini talpa spre interior. Dacă rotești întregul picior, întinderea gleznei poate scădea.
Pași de Urmat
- Stai pe podea cu piciorul lucrat întins și celălalt picior îndoit.
- Trece banda peste partea din față a piciorului întins și ține capetele cu ambele mâini.
- Folosește banda pentru a trage ușor degetele înapoi și a înclina talpa spre interior.
- Oprește-te când simți o tensiune ușoară pe partea exterioară a gambei.
- Menține întinderea ușoară pe durata programată și respiră normal.
- Relaxează lent tensiunea din bandă, apoi schimbă picioarele și repetă întinderea.
Greșeli Comune
- Forțezi glezna și simți o înțepăturăCorectare: redu tracțiunea sau oprește-te dacă disconfortul persistă.
- Te apleci spre piciorCorectare: stai drept și lasă banda să acopere distanța.
Indicații Antrenor
Talpa ușor spre interiorRotula privește în susTrage ușor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere cu bandă pentru mușchii peronieri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu bandă pentru mușchii peronieri vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 1?
Începător
Întinderea din șezând, cu sprijin și tensiune controlată de tine, nu solicită semnificativ forța sau echilibrul.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu bandă pentru mușchii peronieri?
Întindere cu bandă pentru mușchii peronieri vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu bandă pentru mușchii peronieri?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu bandă pentru mușchii peronieri potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu bandă pentru mușchii peronieri este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere cu bandă pentru mușchii peronieri?
Forțezi glezna și simți o înțepătură: redu tracțiunea sau oprește-te dacă disconfortul persistă. Te apleci spre picior: stai drept și lasă banda să acopere distanța.
