Torção em Pé Acima da Cabeça com Bastão
Fácil
Conselho de Especialista
Uma varredura maior do bastão não significa um alongamento melhor. Deixe o peito conduzir a rotação em vez de puxar o bastão para o lado com os braços.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados e segure o bastão com as duas mãos em pegada aberta.
- Eleve o bastão acima da cabeça e mantenha os dois braços estendidos durante todo o alongamento.
- Gire suavemente o tronco para um lado, mantendo os dois pés apoiados.
- Volte pelo centro e gire para o outro lado dentro de uma amplitude confortável.
- Continue girando lentamente para os dois lados, respirando com facilidade pelo tempo programado.
Erros Comuns
- A lombar arqueiaCorreção: mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Você quica na rotaçãoCorreção: diminua o ritmo e mude de direção suavemente.
Dicas do Treinador
Peito conduz a rotaçãoCostelas para baixoPés ficam apoiados
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Torção em Pé Acima da Cabeça com Bastão foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Bastão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen80%
Secundário
Dorsais20%
Equipamento
Bastão
Tipo de Exercício
Alongamento
Por que Nível 2?
Fácil
Manter os dois braços acima da cabeça durante a rotação exige boa mobilidade dos ombros.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Variações
Variação mais fácil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção em Pé Acima da Cabeça com Bastão trabalha?
Torção em Pé Acima da Cabeça com Bastão trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção em Pé Acima da Cabeça com Bastão?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção em Pé Acima da Cabeça com Bastão é adequado para iniciantes?
Sim, Torção em Pé Acima da Cabeça com Bastão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Torção em Pé Acima da Cabeça com Bastão?
A lombar arqueia: mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve. Você quica na rotação: diminua o ritmo e mude de direção suavemente.
