Agachamento no Bosu com o Domo para Cima
Avançado
Conselho de Especialista
Olhe para um ponto fixo à frente em vez de olhar para os pés. Uma referência visual estável ajuda você a se equilibrar no domo.
Passos de Como Fazer
- Coloque o Bosu em um piso nivelado, com o domo para cima e a base plana no chão.
- Suba no domo, posicionando os dois pés de maneira uniforme ao redor do centro, aproximadamente na largura dos quadris.
- Estabilize-se em pé com os braços estendidos à frente para ajudar no equilíbrio.
- Flexione os dois joelhos e leve os quadris para trás e para baixo até uma profundidade confortável.
- Expire enquanto empurra os dois pés contra o Bosu e estende as pernas ao mesmo tempo.
- Recupere o equilíbrio no topo e repita pelo número prescrito de repetições.
Erros Comuns
- Joelhos caem para dentroCorreção: conduza-os na mesma direção dos dedos dos pés.
- O domo balança mais com a descidaCorreção: faça agachamentos mais rasos até conseguir controlar o movimento.
Dicas do Treinador
Olhe para frenteJoelhos acompanham os pésSuba empurrando os dois pés
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Agachamento no Bosu com o Domo para Cima foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Bosu Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps50%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Bosu Ball
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 4?
Avançado
O domo instável exige bastante controle do equilíbrio durante todo o agachamento.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento no Bosu com o Domo para Cima trabalha?
Agachamento no Bosu com o Domo para Cima trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Bosu Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento no Bosu com o Domo para Cima?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento no Bosu com o Domo para Cima é adequado para iniciantes?
Agachamento no Bosu com o Domo para Cima é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Agachamento no Bosu com o Domo para Cima?
Joelhos caem para dentro: conduza-os na mesma direção dos dedos dos pés. O domo balança mais com a descida: faça agachamentos mais rasos até conseguir controlar o movimento.
