Abdominal Oblíquo Deitado de Lado no Chão
Iniciante
Também conhecido como: Abdominal Oblíquo deitado de lado · Abdominal deitado de lado
Conselho de Especialista
Use o braço de baixo apenas para se equilibrar, não para se empurrar. Se ele fizer a maior parte do trabalho, diminua o abdominal até que a lateral da cintura conduza a elevação.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado no chão, com os joelhos flexionados e as pernas empilhadas.
- Apoie-se no braço de baixo e coloque a mão de cima levemente atrás da cabeça.
- Expire e aproxime as costelas de cima do quadril de cima, mantendo as duas pernas apoiadas.
- Desça o tronco lentamente até a posição inicial, sem mover as pernas.
- Complete as repetições prescritas deste lado, depois troque de lado e repita.
Erros Comuns
- Puxar a cabeça para a frenteCorreção: mantenha a mão de cima leve e o pescoço alinhado ao tronco.
- Rolar para ficar de costasCorreção: mantenha os ombros e o quadril alinhados durante todo o abdominal.
Dicas do Treinador
Costelas ao quadril de cimaMantenha as pernas apoiadasDesça devagar
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Oblíquo Deitado de Lado no Chão foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 1?
Iniciante
O apoio no chão e a pequena flexão do tronco sem carga exigem pouco equilíbrio ou habilidade de movimento.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 15-20
Avançado4 x 15-20
Variações
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Oblíquo Deitado de Lado no Chão trabalha?
Abdominal Oblíquo Deitado de Lado no Chão trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Oblíquo Deitado de Lado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 15-20. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Oblíquo Deitado de Lado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Oblíquo Deitado de Lado no Chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Abdominal Oblíquo Deitado de Lado no Chão?
Puxar a cabeça para a frente: mantenha a mão de cima leve e o pescoço alinhado ao tronco. Rolar para ficar de costas: mantenha os ombros e o quadril alinhados durante todo o abdominal.
