Alongamento de Bruços Assistido por Faixa para Flexores do Quadril e Quadríceps
Também conhecido como: Alongamento de Quadríceps de Bruços com Elástico · Alongamento de Flexores do Quadril com Elástico
Conselho de Especialista
Passos de Como Fazer
- Passe o elástico ao redor do pé direito antes de deitar de bruços no chão.
- Flexione o joelho direito, mantendo a perna esquerda estendida e o tronco apoiado.
- Segure o elástico perto da cabeça, mantendo o pescoço relaxado.
- Puxe suavemente o elástico até sentir o alongamento na parte da frente da coxa direita.
- Respire devagar e mantenha o alongamento confortável pelo tempo programado.
- Afrouxe a tensão do elástico, estenda a perna direita e troque de lado.
Erros Comuns
- Joelho se desloca para o ladoCorreção: mantenha-o alinhado com o quadril.
- A tensão do elástico causa desconforto no joelhoCorreção: alivie a puxada e reduza a flexão do joelho.
Dicas do Treinador
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Alongamento de Bruços Assistido por Faixa para Flexores do Quadril e Quadríceps no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento de Bruços Assistido por Faixa para Flexores do Quadril e Quadríceps foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Por que Nível 2?
A posição com o joelho flexionado e a sustentação do elástico perto da cabeça exigem mobilidade moderada do joelho e dos ombros.
