Agachamento Sumô Goblet com Kettlebell
Intermediário
Também conhecido como: Agachamento Sumô com Kettlebell · Agachamento Goblet com Kettlebell
Conselho de Especialista
Uma base mais larga nem sempre é melhor. Se ela atrapalhar a descida ou causar pressão na virilha, aproxime um pouco os pés.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros e aponte-os para fora.
- Segure um kettlebell pelas alças laterais, junto ao peitoral, com as duas mãos.
- Inspire enquanto flexiona os dois joelhos e abaixa o quadril entre as coxas.
- Desça até onde for confortável, mantendo os calcanhares no chão e as costas neutras.
- Expire e empurre o chão com os dois pés para ficar em pé. Depois, repita as repetições programadas.
Erros Comuns
- Joelhos caem para dentroCorreção: conduza-os na mesma direção dos dedos dos pés.
- Kettlebell se afasta do corpoCorreção: leve os cotovelos em direção às costelas para manter a carga próxima.
Dicas do Treinador
Joelhos acompanham os dedosSente entre as coxasEmpurre o chão
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô Goblet com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps55%
Glúteos45%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Coordenar o movimento dos quadris e joelhos enquanto controla uma carga junto ao peitoral exige domínio básico do agachamento.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô Goblet com Kettlebell trabalha?
Agachamento Sumô Goblet com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô Goblet com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô Goblet com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Agachamento Sumô Goblet com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Agachamento Sumô Goblet com Kettlebell?
Joelhos caem para dentro: conduza-os na mesma direção dos dedos dos pés. Kettlebell se afasta do corpo: leve os cotovelos em direção às costelas para manter a carga próxima.
