Avanço Curtsey Goblet com Halter
Intermediário
Também conhecido como: Avanço Curtsey com Halter · Avanço Cruzado com Halter
Conselho de Especialista
Um cruzamento maior não é melhor. Mantenha o passo diagonal curto o suficiente para o quadril continuar voltado para a frente, sem girar com a perna que fica atrás.
Passos de Como Fazer
- Segure um halter na vertical junto ao peito, envolvendo a extremidade superior com as duas mãos.
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e o peito aberto.
- Dê um passo diagonal para trás com o pé direito, apoiando a parte da frente do pé.
- Flexione os dois joelhos até uma posição confortável, mantendo o joelho esquerdo alinhado sobre o pé.
- Empurre o chão com o pé esquerdo para ficar em pé, trazendo o direito de volta ao lado dele.
- Repita cruzando o pé esquerdo atrás do direito e alterne os lados a cada repetição.
Erros Comuns
- Calcanhar da frente sai do chãoCorreção: reduza a amplitude e mantenha todo o pé da frente apoiado.
- Halter se afasta para a frenteCorreção: mantenha os cotovelos próximos às costelas para estabilizar a posição goblet.
Dicas do Treinador
Quadris voltados para a frenteMantenha o pé da frente apoiadoEmpurre com a perna da frente
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Avanço Curtsey Goblet com Halter foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps40%
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
A posição cruzada exige equilíbrio e controle coordenado do quadril e dos joelhos sob carga.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais difícil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Curtsey Goblet com Halter trabalha?
Avanço Curtsey Goblet com Halter trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Curtsey Goblet com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Curtsey Goblet com Halter é adequado para iniciantes?
Avanço Curtsey Goblet com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Avanço Curtsey Goblet com Halter?
Calcanhar da frente sai do chão: reduza a amplitude e mantenha todo o pé da frente apoiado. Halter se afasta para a frente: mantenha os cotovelos próximos às costelas para estabilizar a posição goblet.
