Chute nos Glúteos com Braços Acima da Cabeça
Fácil
Também conhecido como: Chute nos Glúteos Acima da Cabeça
Conselho de Especialista
Se manter os braços acima da cabeça fizer a lombar arquear, abaixe suavemente as costelas sem inclinar o tronco para a frente.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados.
- Eleve os dois braços acima da cabeça e mantenha-os nessa posição durante todo o movimento.
- Flexione o joelho direito, levando o calcanhar para trás em direção ao glúteo.
- Abaixe o pé direito no chão e depois eleve o calcanhar esquerdo.
- Continue alternando as elevações dos calcanhares em ritmo constante durante o tempo programado.
Erros Comuns
- Os joelhos avançamCorreção: mantenha as coxas sob o quadril enquanto eleva os calcanhares para trás.
- A pressa quebra o ritmoCorreção: desacelere até os dois lados se moverem de maneira uniforme.
Dicas do Treinador
Braços acima da cabeçaCalcanhares vão para trásMantenha o ritmo
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Chute nos Glúteos com Braços Acima da Cabeça foca principalmente nos Posteriores da coxa, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Posteriores da coxa40%
Secundário
Panturrilhas25%
Quadríceps15%
Glúteos10%
Ombros10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Por que Nível 2?
Fácil
Os passos alternados exigem coordenação básica enquanto você mantém os braços confortavelmente acima da cabeça.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante1 x 15-20min
Intermediário1 x 25-35min
Avançado1 x 40-60min
Variações
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute nos Glúteos com Braços Acima da Cabeça trabalha?
Chute nos Glúteos com Braços Acima da Cabeça trabalha principalmente os Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Quadríceps, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute nos Glúteos com Braços Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 1 séries de 15-20min. Praticantes intermediários podem fazer 1 séries de 25-35min. Atletas avançados podem chegar a 1 séries de 40-60min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute nos Glúteos com Braços Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Sim, Chute nos Glúteos com Braços Acima da Cabeça é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Chute nos Glúteos com Braços Acima da Cabeça?
Os joelhos avançam: mantenha as coxas sob o quadril enquanto eleva os calcanhares para trás. A pressa quebra o ritmo: desacelere até os dois lados se moverem de maneira uniforme.
