Przywodzenie biodra stojąc
Średniozaawansowany
Znane również jako: Przywodzenie nogi stojąc
Porada eksperta
Skup wzrok na jednym punkcie przed sobą. Pomoże ci to ustabilizować pozycję bez wymachiwania ramionami przy każdym powtórzeniu.
Kroki do wykonania
- Stań wyprostowany ze stopami pod biodrami i ramionami swobodnie wzdłuż ciała.
- Przenieś ciężar na prawą nogę i lekko ugnij jej kolano.
- Unieś lewą stopę w bok, utrzymując kolano prawie proste.
- Przyciągnij lewą nogę do środka, aż stopa zbliży się do prawej kostki.
- Powoli odprowadź lewą nogę na zewnątrz, nie odkładając stopy na podłogę.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia lewą nogą, następnie zmień stronę.
Typowe błędy
- Tułów przechyla się w bokPopraw: skróć zakres odwodzenia i ustaw barki nad biodrami.
- Stopa pracującej nogi obraca się na zewnątrzPopraw: przez cały ruch kieruj palce w przód.
Wskazówki trenera
Stań wyprostowanyPowoli przyciągaj do środkaUtrzymuj biodra poziomo
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Przywodzenie biodra stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie biodra stojąc głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
O trudności decyduje utrzymywanie równowagi na jednej nodze podczas poruszania drugą.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 15-20
Zaawansowany4 x 15-20
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Trudniejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie biodra stojąc?
Przywodzenie biodra stojąc głównie angażuje Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie biodra stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 15-20. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 15-20. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie biodra stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Przywodzenie biodra stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Przywodzenie biodra stojąc?
Tułów przechyla się w bok: skróć zakres odwodzenia i ustaw barki nad biodrami. Stopa pracującej nogi obraca się na zewnątrz: przez cały ruch kieruj palce w przód.
