Przywodzenie biodra stojąc z gumą
Średniozaawansowany
Znane również jako: Przywodzenie biodra z gumą stojąc · Przywodzenie biodra z gumą oporową
Porada eksperta
Stań na tyle daleko od punktu zaczepienia, aby przy nodze ustawionej na zewnątrz guma była lekko napięta. Luźna guma pozwala wymachiwać nogą zamiast pracować przeciw oporowi.
Kroki do wykonania
- Przymocuj gumę do niskiego punktu obok pracującej nogi i załóż ją na tę kostkę.
- Stań wyprostowany, przenosząc ciężar na przeciwną nogę, i oprzyj jedną dłoń dla równowagi.
- Ustaw pracującą nogę lekko na zewnątrz, prawie prostą, z palcami skierowanymi do przodu.
- Przyciągnij pracującą nogę do środka, przed nogę podporową.
- Powoli odprowadź pracującą nogę na zewnątrz, nie pozwalając, by guma wytrąciła Cię z równowagi.
- Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń na tę stronę, a następnie zmień nogę i przełóż gumę.
Typowe błędy
- Miednica skręca się wraz z nogąPopraw: kieruj oba kolce biodrowe do przodu.
- Kolano nogi podporowej blokuje sięPopraw: utrzymuj lekkie ugięcie podczas zachowywania równowagi.
Wskazówki trenera
Przeciągnij nogę do środkaBiodra ustawione równoStań wyprostowany
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Przywodzenie biodra stojąc z gumą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie biodra stojąc z gumą głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Podparcie na jednej nodze wymaga kontroli miednicy, gdy druga noga porusza się przeciw oporowi bocznemu.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie biodra stojąc z gumą?
Przywodzenie biodra stojąc z gumą głównie angażuje Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie biodra stojąc z gumą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie biodra stojąc z gumą jest odpowiednie dla początkujących?
Przywodzenie biodra stojąc z gumą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Przywodzenie biodra stojąc z gumą?
Miednica skręca się wraz z nogą: kieruj oba kolce biodrowe do przodu. Kolano nogi podporowej blokuje się: utrzymuj lekkie ugięcie podczas zachowywania równowagi.
