Martwy ciąg na jednej nodze z dwoma kettlebell
Znane również jako: Martwy ciąg na jednej nodze z dwoma kettlebellami · Jednonóż RDL z dwoma kettlebellami · Jednonóż martwy ciąg rumuński z dwoma kettlebellami
Porada eksperta
Kroki do wykonania
- Stań, trzymając po jednym kettlebell w każdej dłoni obok ud, z dłońmi skierowanymi do środka.
- Przenieś ciężar na jedną stopę, lekko ugnij kolano i unieś drugą stopę.
- Cofnij biodra, opuszczając tułów i wyciągając wolną nogę za siebie.
- Opuść kettlebell poniżej barków tylko tak nisko, jak długo utrzymujesz neutralne ustawienie pleców.
- Wypuść powietrze i odepchnij się nogą stojącą na podłodze, wracając do stania bez odchylania się do tyłu.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na tę nogę, a następnie zmień stronę.
Typowe błędy
- Stopa podporowa chwieje sięPopraw: utrzymuj kontakt pięty, podstawy dużego palca i podstawy małego palca z podłogą.
- Kettlebell wychylają się do przoduPopraw: pozwól, aby ramiona zwisały pionowo, zamiast sięgać ciężarami.
Wskazówki trenera
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Martwy ciąg na jednej nodze z dwoma kettlebell w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na jednej nodze z dwoma kettlebell głównie angażuje Pośladki, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Dlaczego Poziom 3?
Skłon na jednej nodze bez podparcia wymaga równowagi, kontroli bioder i utrzymania neutralnego kręgosłupa pod obciążeniem.
