Staande Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik
Gemiddeld
Expertadvies
Een volledig bewegingsbereik betekent niet dat je achter je lichaam moet trekken. Stop bij je heupen en forceer geen extra beweging waardoor je schouders naar voren rollen.
Stappenplan
- Bevestig handgrepen voor één hand aan beide hoge katrollen van de kabel-crossover.
- Sta rechtop tussen de katrollen en houd elke handgreep tegenover de bijbehorende katrol.
- Zet je voeten op heupbreedte en kruis je handen voor je gezicht en bovenborst.
- Trek beide handen naar beneden en uit elkaar richting je heupen en open je ellebogen geleidelijk.
- Eindig met je handen naast je heupen en houd je romp rechtop en stil.
- Keer langzaam terug naar de gekruiste beginpositie en herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Romp beweegt bij elke trekOplossing: verlaag de weerstand en houd je ribben boven je bekken.
- Elle bogen schieten rechtOplossing: open ze geleidelijk zonder ze krachtig te strekken.
Coach Cues
Handen omlaag en uit elkaarBeide armen tegelijkGecontroleerd gekruist terug
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats65%
Secundair
Biceps10%
Schouders10%
Trapezius15%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Gekruiste handgrepen coördineren en je ellebogen openen terwijl je je staande romp stil houdt vraagt om een basisniveau in techniek.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik?
Staande Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik geschikt voor beginners?
Staande Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Kabel Lat Pulldown Volledig Bewegingsbereik?
Romp beweegt bij elke trek: verlaag de weerstand en houd je ribben boven je bekken. Elle bogen schieten recht: open ze geleidelijk zonder ze krachtig te strekken.
