Zittende Onderrug Side Bend Stretch
Makkelijk
Ook bekend als: Zittende Side Bend Stretch
Expertadvies
Dieper buigen is niet automatisch beter. Richt je op een lichte stretch langs de kant van je geheven arm, zonder een stekend gevoel in je onderrug.
Stappenplan
- Ga rechtop op een stoel met rugleuning zitten, met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Strek één arm overhead en laat je andere arm naast je heup hangen.
- Buig je romp rustig zijwaarts, weg van de kant van je geheven arm.
- Houd deze kleine zijwaartse buiging gedurende de geprogrammeerde tijd vast en adem normaal door.
- Kom langzaam terug naar rechtop terwijl je dezelfde arm overhead houdt.
- Laat je arm zakken en herhaal de stretch aan de andere kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp draait tijdens de buigingOplossing: houd je borst naar voren gericht.
- Eén heup komt los van de zittingOplossing: houd beide heupen gelijkmatig op de stoel.
Coach Cues
Reik omhoogBeide heupen zwaarBorst naar voren
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Onderrug Side Bend Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Onderrug Side Bend Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Speciale Bank
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De overhead-reik vereist voldoende schoudermobiliteit terwijl je de zittende zijwaartse buiging gecontroleerd uitvoert.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Onderrug Side Bend Stretch?
Zittende Onderrug Side Bend Stretch richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Onderrug Side Bend Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Onderrug Side Bend Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Onderrug Side Bend Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Onderrug Side Bend Stretch?
Je romp draait tijdens de buiging: houd je borst naar voren gericht. Eén heup komt los van de zitting: houd beide heupen gelijkmatig op de stoel.
