Zittend Buikspierstretch
Beginner
Ook bekend als: Buikspier Stretch Zittend
Expertadvies
Laat je handen de beweging sturen in plaats van hard aan je knieën te trekken. Harder trekken zorgt niet voor een betere stretch.
Stappenplan
- Ga op de vloer zitten met beide knieën gebogen en je voeten op de vloer.
- Houd beide knieën dicht bij je lichaam en zit comfortabel upright.
- Adem uit terwijl je je bovenrug rustig rondt en je hoofd laat volgen.
- Kom langzaam weer richting rechtop, met beide knieën gebogen en je handen op hun plaats.
- Beweeg gedurende de geprogrammeerde duur rustig tussen deze posities.
Veelgemaakte Fouten
- Schouders kruipen naar je orenOplossing: ontspan ze terwijl je je bovenrug rondt.
- Je rolt naar achterenOplossing: houd je zitbotten op de vloer en maak de buiging kleiner.
Coach Cues
Maak je rug breedZitbotten blijven op de vloerBeweeg langzaam en rustig
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittend Buikspierstretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittend Buikspierstretch richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats75%
Secundair
Trapezius25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 1?
Beginner
Zittend op de vloer met steun en rustig afronden vereist minimale bewegingsvaardigheid.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittend Buikspierstretch?
Zittend Buikspierstretch richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittend Buikspierstretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittend Buikspierstretch geschikt voor beginners?
Ja, Zittend Buikspierstretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittend Buikspierstretch?
Schouders kruipen naar je oren: ontspan ze terwijl je je bovenrug rondt. Je rolt naar achteren: houd je zitbotten op de vloer en maak de buiging kleiner.
