Slynge ettbeins knebøy (figur fire)
Middels
Også kjent som: Slyngeassistert figur fire-knebøy · Figur fire-knebøy i slynge
Ekspertråd
Juster hjelpen med armene: trekk mer i håndtakene hvis det er vanskelig å reise seg, og bruk gradvis mer kraft fra arbeidsbeinet.
Slik gjør du det
- Stå med ansiktet mot slyngefestet og hold ett håndtak i hver hånd.
- Legg venstre ankel over høyre lår, rett over kneet.
- La venstre kne åpne seg utover mens du holder høyre fot helt i gulvet.
- Bøy høyre kne og før hoftene bakover. Senk deg bare så langt det føles behagelig.
- Press gjennom høyre fot for å reise deg, og pust ut på vei opp.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med høyre bein, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Kneet du står på faller innoverFiks: hold det på linje med tærne.
- Det kryssede kneet føles anspentFiks: la det åpne seg naturlig i stedet for å presse det ned.
Coach-tips
Hold hælen i gulvetFør hoftene bakoverKneet følger tærne
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Slynge ettbeins knebøy (figur fire) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge ettbeins knebøy (figur fire) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler45 %
Quadriceps50 %
Sekundær
Legger5 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Kontroll på ett bein og bevegelighet i hoftene gjør øvelsen krevende, selv med justerbar hjelp fra slyngen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge ettbeins knebøy (figur fire)?
Slynge ettbeins knebøy (figur fire) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge ettbeins knebøy (figur fire)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge ettbeins knebøy (figur fire) egnet for nybegynnere?
Slynge ettbeins knebøy (figur fire) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Slynge ettbeins knebøy (figur fire)?
Kneet du står på faller innover: hold det på linje med tærne. Det kryssede kneet føles anspent: la det åpne seg naturlig i stedet for å presse det ned.
