Ettbens seteløft med strakt bein (venstre)
Middels
Ekspertråd
Hvis hamstringen kramper, før den plantede hælen litt nærmere hoftene. En fot som står for langt unna, gjør at hamstringen må jobbe hardere.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med armene langs siden og venstre fot plantet nær hoftene.
- Strekk ut høyre bein og hold det i luften gjennom hele hver repetisjon.
- Press gjennom venstre fot og løft hoftene til skuldre, hofter og venstre kne er på linje.
- Senk hoftene rolig mot gulvet mens du holder høyre bein løftet.
- Fullfør de foreskrevne repetisjonene med venstre bein, og bytt deretter side hvis det står i programmet.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier på toppenFiks: hold ribbeina nede og stopp løftet tidligere.
- Bekkenet synker mot det løftede beinetFiks: gjør løftet mindre og hold begge hoftebeina på samme nivå.
Coach-tips
Press gjennom venstre fotHold hoftene retteHøyre bein i luften
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Ettbens seteløft med strakt bein (venstre) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbens seteløft med strakt bein (venstre) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Støtte på ett bein krever kontroll over bekkenet mens det andre beinet holdes strakt i luften.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens seteløft med strakt bein (venstre)?
Ettbens seteløft med strakt bein (venstre) trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbens seteløft med strakt bein (venstre)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbens seteløft med strakt bein (venstre) egnet for nybegynnere?
Ettbens seteløft med strakt bein (venstre) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Ettbens seteløft med strakt bein (venstre)?
Korsryggen svaier på toppen: hold ribbeina nede og stopp løftet tidligere. Bekkenet synker mot det løftede beinet: gjør løftet mindre og hold begge hoftebeina på samme nivå.
