Stående med strikk hofteabduksjon
Middels
Også kjent som: Stående hofteabduksjon med strikk · Stående sidehev med strikk
Ekspertråd
Hvis beinet driver fremover, skal du sikte hælen rett ut til siden. Da løfter du beinet utover i stedet for fremover.
Slik gjør du det
- Fest strikken i et lavt festepunkt og rundt ankelen på beinet som skal jobbe.
- Stå med siden mot festepunktet og støttebeinet nærmest festet. Bruk én hånd til støtte.
- Hold overkroppen oppreist, kneet på arbeidsbeinet nesten strakt og tærne pekende fremover.
- Før arbeidsbeinet ut til siden, og stopp før bekkenet tipper.
- Før arbeidsbeinet kontrollert tilbake mot støttebeinet.
- Gjør det foreskrevne antallet repetisjoner på denne siden, og bytt deretter bein.
Vanlige feil
- Støttebeinet låsesFiks: Hold kneet lett bøyd mens arbeidsbeinet beveger seg.
- Kroppen vrir seg mot festepunktetFiks: Hold hofter og bryst vendt fremover.
Coach-tips
Hælen ut til sidenHold hoftene vannretteKontroller returen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående med strikk hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående med strikk hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler80 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Støtte på ett bein mot motstand til siden krever balanse og kontroll over bekkenet, selv når du holder deg fast.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående med strikk hofteabduksjon?
Stående med strikk hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående med strikk hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående med strikk hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Stående med strikk hofteabduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående med strikk hofteabduksjon?
Støttebeinet låses: Hold kneet lett bøyd mens arbeidsbeinet beveger seg. Kroppen vrir seg mot festepunktet: Hold hofter og bryst vendt fremover.
