Enarms kettlebell strict press
Middels
Også kjent som: Enarms kettlebell press over hodet · Enarms kettlebell militærpress · Enarms kettlebell skulderpress
Ekspertråd
La håndtaket ligge diagonalt over håndflaten, nær håndroten. Det hjelper deg å hindre at kettlebellen trekker håndleddet bakover når du presser.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og hold én kettlebell i skulderhøyde.
- Hold håndflaten vendt innover, slik at kulen hviler mot utsiden av underarmen.
- Press kettlebellen oppover mens du holder knær og hofter i ro.
- Avslutt med strak albue og overarmen ved siden av øret.
- Senk kettlebellen kontrollert tilbake til samme stativposisjon ved skulderen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med én arm, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: Spenn magen og hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Albuen peker rett ut til sidenFiks: Hold den litt foran kroppen for en jevnere pressbane.
Coach-tips
Hold beina i roRibbein over hofterStrekk deg over hodet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms kettlebell strict press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms kettlebell strict press trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst5 %
Mage10 %
Triceps25 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Øvelsen krever bevegelighet over hodet og kontroll over overkroppen mot en ujevnt belastet kettlebell uten hjelp fra beina.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kettlebell strict press?
Enarms kettlebell strict press trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms kettlebell strict press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms kettlebell strict press egnet for nybegynnere?
Enarms kettlebell strict press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms kettlebell strict press?
Korsryggen svaier: Spenn magen og hold ribbeina stablet over bekkenet. Albuen peker rett ut til siden: Hold den litt foran kroppen for en jevnere pressbane.
