Stående enarms skulderpress med manual (v2)
Middels
Også kjent som: Stående enarms manual skulderpress · Stående enarms manualpress over hodet
Ekspertråd
Belastningen på én side kan trekke deg til siden. Hold brystbeinet rett over beltet, og reduser vekten hvis du ikke klarer å holde deg oppreist.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold én manual ved skulderen.
- Vend håndflaten fremover, med albuen litt foran overkroppen.
- Pust ut og press manualen over hodet til arbeidsarmen er strak.
- Hold beina i ro gjennom hele presset uten å bøye knærne.
- Senk manualen rolig til skulderhøyde langs samme bevegelsesbane.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på én side, bytt deretter arm og gjenta.
Vanlige feil
- Svai i korsryggenFiks: hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Håndleddet bøyes bakoverFiks: hold knokene stablet over underarmen.
Coach-tips
Hold føttene plantetPress rett oppHold deg høy
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående enarms skulderpress med manual (v2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående enarms skulderpress med manual (v2) trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Bryst10 %
Mage10 %
Triceps25 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Ensidig belastning over hodet krever bevegelighet i skuldrene og kontroll over overkroppen uten hjelp fra beina.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående enarms skulderpress med manual (v2)?
Stående enarms skulderpress med manual (v2) trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående enarms skulderpress med manual (v2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående enarms skulderpress med manual (v2) egnet for nybegynnere?
Stående enarms skulderpress med manual (v2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående enarms skulderpress med manual (v2)?
Svai i korsryggen: hold ribbeina stablet over bekkenet. Håndleddet bøyes bakover: hold knokene stablet over underarmen.
