Kettlebell tyrkisk oppreisning
Avansert
Også kjent som: Kettlebell oppreisning · Kettlebell TGU
Ekspertråd
Lær deg bevegelsessekvensen uten kettlebell først. Legg til belastning når du kan stoppe stødig i hver overgang.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med høyre kne bøyd, venstre bein strakt og venstre arm vinklet utover.
- Bruk begge hendene til å plassere kettlebellen over høyre skulder, og hold deretter høyre arm strak.
- Skyv fra med høyre fot, og rull over på venstre underarm og deretter venstre hånd.
- Løft hoftene og før venstre bein under kroppen, slik at venstre kne plasseres under hoften.
- Løft venstre hånd og før overkroppen opp i halvt knestående posisjon.
- Skyv fra med høyre fot for å reise deg, og hold kettlebellen stablet over skulderen.
- Gå gjennom overgangene i motsatt rekkefølge for å legge deg ned, og fullfør repetisjonene før du bytter side.
Vanlige feil
- Håndleddet bøyes bakoverFiks: Hold knokene pekende oppover og håndtaket dypt i håndflaten.
- Det feiende kneet subber i gulvetFiks: Løft hoftene nok til å få beinet klar av gulvet før du flytter det.
Coach-tips
Hold kettlebellen stabletLag plass til beinetKontroller hver overgang
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kettlebell tyrkisk oppreisning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell tyrkisk oppreisning trener hovedsakelig Mage, Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage35 %
Setemuskler30 %
Quadriceps20 %
Sekundær
Skuldre10 %
Triceps5 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Flere overganger fra gulv til stående krever innøvd koordinasjon samtidig som du kontrollerer en belastning over hodet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell tyrkisk oppreisning?
Kettlebell tyrkisk oppreisning trener hovedsakelig Mage, Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell tyrkisk oppreisning?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell tyrkisk oppreisning egnet for nybegynnere?
Kettlebell tyrkisk oppreisning er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Kettlebell tyrkisk oppreisning?
Håndleddet bøyes bakover: Hold knokene pekende oppover og håndtaket dypt i håndflaten. Det feiende kneet subber i gulvet: Løft hoftene nok til å få beinet klar av gulvet før du flytter det.
