Vekselvise beinhev med støtte på underarmene
Middels
Ekspertråd
Hvis korsryggen svaier, hold det lave beinet høyere i stedet for å tvinge det nær gulvet. Senk det bare så langt du klarer å holde bekkenet stabilt.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med strake bein og len deg bakover på begge underarmene.
- Hold hoftene i gulvet og løft begge strake bein like over gulvet.
- Løft det ene beinet mot taket mens det andre holdes lavt og svevende over gulvet.
- Stopp før bekkenet ruller eller overkroppen flytter seg fra støtteposisjonen.
- Senk beinet langsomt til en lav sveveposisjon uten å berøre gulvet.
- Gjenta med det andre beinet, bytt side vekselvis og tell hvert løft som én repetisjon.
Vanlige feil
- Skuldrene synker mot øreneFiks: Press underarmene ned og hold brystet løftet.
- Knærne bøyes under løfteneFiks: Hold beina lange uten å låse knærne med kraft.
Coach-tips
Hold begge føtter i luftenBekkenet står stillePress underarmene ned
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Vekselvise beinhev med støtte på underarmene i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vekselvise beinhev med støtte på underarmene trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps55 %
Mage45 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å holde begge strake bein i luften krever betydelig styrke i magen og hoftebøyerne, selv med støtte på underarmene.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vekselvise beinhev med støtte på underarmene?
Vekselvise beinhev med støtte på underarmene trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vekselvise beinhev med støtte på underarmene?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vekselvise beinhev med støtte på underarmene egnet for nybegynnere?
Vekselvise beinhev med støtte på underarmene er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Vekselvise beinhev med støtte på underarmene?
Skuldrene synker mot ørene: Press underarmene ned og hold brystet løftet. Knærne bøyes under løftene: Hold beina lange uten å låse knærne med kraft.
