Kapteinstol vridd beinhev
Avansert
Ekspertråd
La bekkenet krumme seg litt oppover når beina løftes. Hvis du bare løfter føttene uten å krumme bekkenet, blir bevegelsen mer dominert av hoftebøyerne.
Slik gjør du det
- Plasser begge underarmene på putene i apparatet og grip håndtakene.
- Hold overkroppen oppreist med føttene hengende, beina samlet og knærne nesten strake.
- Løft begge beina samlet diagonalt mot den ene siden, og roter forsiktig gjennom bekkenet.
- Pust ut når føttene nærmer seg hoftehøyde, og stopp før overkroppen begynner å gynge.
- Senk begge beina samlet og kontrollert til de henger under hoftene.
- Gjenta mot motsatt side, og tell hvert løft og hver senking som én repetisjon.
Vanlige feil
- Skuldrene synker mot øreneFiks: Press underarmene bestemt ned i putene.
- Du vrir for langtFiks: Forkort bevegelsen til siden før overkroppen begynner å rotere.
Coach-tips
Hold beina samletKrumm bekkenetSenk uten å gynge
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kapteinstol vridd beinhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kapteinstol vridd beinhev trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps45 %
Mage55 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Å løfte nesten strake bein gjennom en kontrollert vridning krever betydelig styrke i magen og hoftebøyerne.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kapteinstol vridd beinhev?
Kapteinstol vridd beinhev trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kapteinstol vridd beinhev?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kapteinstol vridd beinhev egnet for nybegynnere?
Kapteinstol vridd beinhev er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Kapteinstol vridd beinhev?
Skuldrene synker mot ørene: Press underarmene bestemt ned i putene. Du vrir for langt: Forkort bevegelsen til siden før overkroppen begynner å rotere.
