Vektstang splittknebøy med bakre fot hevet
Avansert
Også kjent som: Bulgarsk splittknebøy med vektstang
Ekspertråd
Unngå å stå på en line. Ha litt avstand mellom føttene sidelengs, slik at du kan senke deg uten å vakle eller vri bekkenet.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en flat benk, sofesete, solid stol eller nederste trappetrinn.
- Plasser vektstangen over øvre del av ryggen, og hold den sikkert med overhåndsgrep.
- Legg den bakre foten på støtten, og hold den fremre foten plantet foran deg.
- Bøy det fremre kneet og hoften til låret nærmer seg parallell med gulvet, og hold hælen nede.
- Skyv fra med den fremre foten for å reise deg, og bruk det bakre beinet hovedsakelig som støtte.
- Gjør det foreskrevne antallet repetisjoner med det fremre beinet, bytt side og gjenta.
Vanlige feil
- Det fremre kneet faller innoverFiks: før det i samme retning som tærne.
- Korsryggen svaier når du reiser degFiks: spenn overkroppen og hold ribbeina over bekkenet.
Coach-tips
Hold trykket på fremre fotSenk det bakre kneetHold hoftene rette
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Vektstang splittknebøy med bakre fot hevet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektstang splittknebøy med bakre fot hevet trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler45 %
Quadriceps50 %
Sekundær
Legger5 %
Utstyr
Vektstang
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Belastning med vektstang på øvre del av ryggen gjør det mer krevende å miste balansen eller kontrollen over overkroppen i en enbeinsøvelse.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektstang splittknebøy med bakre fot hevet?
Vektstang splittknebøy med bakre fot hevet trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektstang splittknebøy med bakre fot hevet?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektstang splittknebøy med bakre fot hevet egnet for nybegynnere?
Vektstang splittknebøy med bakre fot hevet er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Vektstang splittknebøy med bakre fot hevet?
Det fremre kneet faller innover: før det i samme retning som tærne. Korsryggen svaier når du reiser deg: spenn overkroppen og hold ribbeina over bekkenet.
