Regangan Putaran Belakang Tengah Berdiri
Mudah
Nasihat Pakar
Biarkan dada memimpin putaran, bukan hanya memusingkan kepala. Arah pandangan anda hendaklah bergerak bersama dada.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut relaks dan kedua-dua tangan di pinggul.
- Pusingkan dada perlahan-lahan ke kanan sambil memastikan kedua-dua kaki menapak dan pinggul kekal menghadap ke hadapan.
- Berhenti apabila terasa regangan lembut, kemudian kembalikan dada perlahan-lahan ke tengah.
- Pusingkan dada ke kiri dalam julat yang sama dan selesa, kemudian kembali ke tengah.
- Teruskan pusingan lembut secara berselang-seli mengikut tempoh yang ditetapkan sambil bernafas secara semula jadi.
Kesilapan Biasa
- Melantun ketika melakukan twistBetulkan: bergerak dengan lancar dan tukar arah tanpa sentakan.
- Bersandar ke belakangBetulkan: kekalkan tulang rusuk tersusun di atas pelvis.
Arahan Jurulatih
Dada pimpin putaranKaki kekal menapakPusing lembut, kembali perlahan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Regangan Putaran Belakang Tengah Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Putaran Belakang Tengah Berdiri terutamanya menyasarkan Abs, Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs60%
Lats40%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Putaran dalam posisi berdiri memerlukan kawalan postur asas, tetapi julat pergerakan tanpa beban mudah dilaraskan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Variasi
Variasi Mudah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Putaran Belakang Tengah Berdiri kerjakan?
Regangan Putaran Belakang Tengah Berdiri terutamanya menyasarkan Abs, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Putaran Belakang Tengah Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Putaran Belakang Tengah Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Putaran Belakang Tengah Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Regangan Putaran Belakang Tengah Berdiri?
Melantun ketika melakukan twist: bergerak dengan lancar dan tukar arah tanpa sentakan. Bersandar ke belakang: kekalkan tulang rusuk tersusun di atas pelvis.
