Tarikan Sled Power ke Hadapan
Mudah
Juga dikenali sebagai: Tarikan Sled Ke Hadapan
Nasihat Pakar
Jika kaki kerap tergelincir, kurangkan beban sled sehingga setiap langkah menggerakkannya dengan lancar. Beban yang lebih berat tidak sepatutnya menukar tarikan ini menjadi Lunge berulang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan tali tarikan di atas bahu dengan sled di belakang badan.
- Pegang tali di sisi bahu dan melangkah ke hadapan sehingga tali menegang.
- Condongkan seluruh badan ke hadapan, pastikan belakang lurus dan lutut sedikit bengkok.
- Berjalan ke hadapan dengan langkah pendek berselang-seli sambil menolak lantai ke belakang melalui setiap kaki.
- Kekalkan ketegangan tarikan yang sekata mengikut jarak atau jumlah langkah yang ditetapkan.
- Perlahankan langkah untuk berhenti, kemudian berdiri tegak apabila sled sudah berhenti bergerak.
Kesilapan Biasa
- Pinggul terlipat ke belakangBetulkan: condong dari buku lali supaya bahu dan pinggul bergerak bersama.
- Bahu terangkat ke arah telingaBetulkan: rehatkan leher sambil mengekalkan tangan di sisi bahu.
Arahan Jurulatih
Tolak lantai ke belakangKekalkan tali tegangPinggul ikut bahu
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Tarikan Sled Power ke Hadapan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Sled Power ke Hadapan terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Power Sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads30%
Betis15%
Punggung35%
Hamstring20%
Peralatan
Power Sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Corak langkah yang mudah memerlukan anda mengekalkan condongan ke hadapan ketika melawan rintangan yang sekata.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Sled Power ke Hadapan kerjakan?
Tarikan Sled Power ke Hadapan terutamanya menyasarkan Quads, Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Power Sled.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Sled Power ke Hadapan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Sled Power ke Hadapan sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Sled Power ke Hadapan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Tarikan Sled Power ke Hadapan?
Pinggul terlipat ke belakang: condong dari buku lali supaya bahu dan pinggul bergerak bersama. Bahu terangkat ke arah telinga: rehatkan leher sambil mengekalkan tangan di sisi bahu.
