Kabel Overhead Triceps Extension Melutut (V2)

Mudah

Bilateral

Juga dikenali sebagai: Kneeling Cable Overhead Triceps Extension · Kneeling Overhead Cable Extension

Nasihat Pakar

Biarkan hujung tali terbuka secara semula jadi ketika meluruskan lengan. Memaksa hujungnya berjauhan hanya menambah pergerakan bahu tanpa meningkatkan Extension siku.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasangkan tali pada takal rendah dan pilih beban.
Pegang tali dengan tapak tangan menghadap ke dalam, kemudian melutut dengan kedua-dua lutut membelakangi takal.
Condongkan badan sedikit ke hadapan dan angkat lengan atas, dengan tangan berada di belakang kepala.
Luruskan kedua-dua siku serentak, gerakkan tangan ke atas kepala sambil memastikan lengan atas kekal terangkat.
Bengkokkan siku perlahan-lahan untuk mengembalikan tangan ke belakang kepala, kemudian ulangi.

Kesilapan Biasa

Belakang bawah melengkungBetulkan: tegangkan abdomen dan pastikan rusuk tersusun di atas pinggul.
Lengan atas berayun pada setiap ulanganBetulkan: kurangkan beban dan gerakkan siku sahaja.

Arahan Jurulatih

Lengan atas kekal terangkatLuruskan kedua-dua siku serentakRendahkan rusuk

Ingat peringatan ringkas ini setiap set.

Jejak Kabel Overhead Triceps Extension Melutut (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kabel Overhead Triceps Extension Melutut (V2) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Mengapa Tahap 2?

Mudah

Pergerakan ini memerlukan posisi Overhead yang selesa serta lengan atas yang stabil melawan tarikan Kabel.

Teknik

Stabiliti

Kekuatan

Mobiliti

Impak

Pembelajaran

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Variasi

Soalan Lazim

Otot apa yang Kabel Overhead Triceps Extension Melutut (V2) kerjakan?

Kabel Overhead Triceps Extension Melutut (V2) terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Overhead Triceps Extension Melutut (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kabel Overhead Triceps Extension Melutut (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Kabel Overhead Triceps Extension Melutut (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.

Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Kabel Overhead Triceps Extension Melutut (V2)?

Belakang bawah melengkung: tegangkan abdomen dan pastikan rusuk tersusun di atas pinggul. Lengan atas berayun pada setiap ulangan: kurangkan beban dan gerakkan siku sahaja.