Kabel Pushdown Tali
Mudah
Juga dikenali sebagai: Rope Triceps Pushdown · Cable Rope Pressdown · Triceps Rope Pressdown
Nasihat Pakar
Tak perlu menarik hujung tali terlalu jauh. Biarkan hujungnya terbuka secara semula jadi berhampiran paha, bukan memaksa bukaan yang lebar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang tali dua hujung pada takal tinggi dan pilih rintangan.
- Menghadap mesin dengan kaki selebar pinggul, pegang hujung tali dengan tapak tangan menghadap ke dalam.
- Kekalkan lengan atas di sisi badan dan mulakan dengan siku bengkok.
- Luruskan kedua-dua siku serentak, menekan tali ke bawah sehingga tangan sampai ke paha.
- Bengkokkan siku perlahan-lahan dan biarkan tali naik tanpa menggerakkan lengan atas.
- Ulangi mengikut bilangan ulangan yang ditetapkan sambil memastikan badan kekal pegun.
Kesilapan Biasa
- Badan terhayun ke hadapanBetulkan: kurangkan rintangan supaya siku, bukan berat badan, menggerakkan tali.
- Pergelangan tangan membengkok di bawahBetulkan: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Lengan atas kekal pegunLuruskan kedua-dua sikuKawal pergerakan kembali
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Kabel Pushdown Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kabel Pushdown Tali terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Latihan kabel secara berdiri memerlukan badan dan lengan atas kekal pegun ketika siku diluruskan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Mudah
Variasi Susah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Apakah yang dilakukan oleh Kabel Pushdown Tali?
Latihan ini secara langsung mensasarkan trisep anda melalui gerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu latihan trisep yang paling popular di gim dan menggunakan kabel.
Apakah kesilapan yang paling biasa dengan Kabel Pushdown Tali?
Kesilapan terbesar adalah mengeluarkan siku anda ke luar daripada menjaga mereka rapat dengan badan. Perlahan, fokus pada merasakan kerja trisep melalui keseluruhan julat gerakan, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang boleh anda kawal.
Berapa banyak set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kabel Pushdown Tali?
Mula dengan 3 set 10 hingga 15 ulangan. Jika latihan ini dilakukan satu sisi pada satu masa, buat 10 hingga 15 ulangan setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuat 2 hingga 3 ulangan terakhir rasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejak set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.
Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Kabel Pushdown Tali jika saya tiada kabel?
Anda boleh menggantikan dengan band resistansi yang diikat pada bingkai pintu atau objek yang kukuh dan masih mensasarkan trisep anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan corak gerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber rintangan adalah kurang penting daripada bagaimana anda mengawal gerakan.
