Dua Kettlebell Overhead Triceps Extension
Pertengahan
Juga dikenali sebagai: Two-Kettlebell Overhead Triceps Extension · Extension Trisep Overhead Dua Kettlebell
Nasihat Pakar
Biarkan siku berada pada jarak yang selesa dan jangan rapatkannya terlalu kuat ke kepala. Memaksa siku masuk ke dalam boleh menyukarkan kawalan posisi overhead.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang satu pemegang kettlebell pada setiap tangan.
- Angkat kedua-dua kettlebell ke atas kepala dengan tapak tangan menghadap ke dalam dan lengan hampir lurus.
- Bengkokkan kedua-dua siku serentak untuk menurunkan kettlebell di belakang kepala sambil memastikan lengan atas tidak bergerak.
- Berhenti apabila terasa regangan yang selesa tanpa membiarkan kettlebell menyentuh kepala.
- Luruskan kedua-dua siku serentak untuk mengangkat kettlebell kembali ke atas kepala.
- Ulangi mengikut bilangan yang ditetapkan sambil mengawal setiap fasa penurunan.
Kesilapan Biasa
- Pinggang melengkungBetulkan: rapatkan tulang rusuk ke bawah dan kurangkan beban.
- Pergelangan tangan membengkok di bawah pemegangBetulkan: selaraskan buku jari dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Lengan atas kekal pegunTulang rusuk ke bawahLuruskan kedua-dua siku serentak
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Dua Kettlebell Overhead Triceps Extension dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dua Kettlebell Overhead Triceps Extension terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Mengawal dua kettlebell berasingan di atas kepala memerlukan mobiliti bahu dan kedudukan lengan atas yang stabil.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Mudah
Soalan Lazim
Otot apa yang Dua Kettlebell Overhead Triceps Extension kerjakan?
Dua Kettlebell Overhead Triceps Extension terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dua Kettlebell Overhead Triceps Extension?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dua Kettlebell Overhead Triceps Extension sesuai untuk pemula?
Dua Kettlebell Overhead Triceps Extension dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Dua Kettlebell Overhead Triceps Extension?
Pinggang melengkung: rapatkan tulang rusuk ke bawah dan kurangkan beban. Pergelangan tangan membengkok di bawah pemegang: selaraskan buku jari dengan lengan bawah.
