Sentuhan Tumit Berselang-seli
Mudah
Juga dikenali sebagai: Alternating Heel Touches · Alternating Heel Taps · Sentuhan Tumit Berselang
Nasihat Pakar
Menyentuh tumit tidak wajib. Rapatkan kaki ke pinggul jika capaian menyebabkan ketegangan, bukannya memaksa bengkok yang lebih besar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Baring terlentang dengan lutut dibengkokkan, kaki rata di lantai dan tangan di sisi badan.
- Angkat kepala dan bahu sedikit sambil memandang ke arah lutut.
- Bengkokkan badan ke kanan sambil menghulurkan tangan kanan ke arah tumit kanan.
- Kembali ke tengah, kemudian bengkokkan badan ke kiri untuk mencapai tumit kiri.
- Teruskan secara berselang-seli dengan kaki dan pinggul kekal di lantai, dan kira setiap capaian sebagai satu ulangan.
Kesilapan Biasa
- Dagu tertekan ke arah dadaBetulkan: kekalkan sedikit ruang dan panjangkan leher.
- Hanya tangan yang bergerakBetulkan: bawa tulang rusuk ke arah pinggul pada sisi yang sama bagi setiap capaian.
Arahan Jurulatih
Bahu kekal terangkatTulang rusuk ke arah pinggulKaki kekal di lantai
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Sentuhan Tumit Berselang-seli dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sentuhan Tumit Berselang-seli terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Mengekalkan bahu terangkat sambil mencapai tumit memerlukan kekuatan dan daya tahan abdomen asas.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 15-20
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Apa yang dilakukan Sentuhan Tumit Berselang-seli?
Senaman ini secara langsung menyasarkan perut anda melalui gerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu senaman perut yang paling popular dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.
Adakah Sentuhan Tumit Berselang-seli baik untuk pemula?
Ya. Sentuhan Tumit Berselang-seli menggunakan pola gerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang lanjut. Ia tidak memerlukan peralatan, jadi anda boleh melakukannya di mana saja. Fokus pada pengulangan yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum bimbang tentang kelajuan atau jumlah.
Berapa banyak set dan pengulangan yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Tumit Berselang-seli?
Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 pengulangan. Jika senaman ini melakukan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 pengulangan setiap sisi. Berehat 30 hingga 60 saat antara set. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.
