버티컬 벤트 니 레그 레이즈 (평행봉 위)
쉬움
다른 이름: 캡틴 체어 니 레이즈 · 서포티드 버티컬 니 레이즈
전문가 조언
복부 개입을 높이려면 허벅지만 들어 올리지 말고 정점에서 골반을 살짝 말아 올려. 무릎을 더 높이 올리려고 과하게 말지 마.
방법 단계
- 스테이션 패드에 전완근을 대고 수직 손잡이를 잡아.
- 등을 패드에 붙이고 두 발은 지지 없이 늘어뜨려.
- 숨을 내쉬며 두 무릎을 굽혀 엉덩이 높이 정도까지 앞으로 들어 올려.
- 두 다리를 천천히 내리며 시작 자세를 향해 무릎을 펴.
- 몸통을 계속 지지한 채 두 다리를 함께 움직여 반복해.
일반적인 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 처짐수정: 전완근으로 패드를 단단히 눌러.
- 반복 사이에 다리가 뒤로 흔들림수정: 다리가 엉덩이 아래에 매달리는 지점에서 하강을 멈춰.
코치 팁
무릎 함께 올려어깨는 귀에서 멀리하강을 통제해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 버티컬 벤트 니 레그 레이즈 (평행봉 위) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
버티컬 벤트 니 레그 레이즈 (평행봉 위)은(는) 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지55%
복근45%
장비
특수 바
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
전완근과 등을 지지할 수 있어 균형 잡기는 쉽지만, 다리를 통제하며 들어 올리려면 기본적인 몸통 근력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
동일 동작, 다른 장비
자주 묻는 질문
버티컬 벤트 니 레그 레이즈 (평행봉 위)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
버티컬 벤트 니 레그 레이즈 (평행봉 위)은 주로 허벅지, 복근을(를) 목표로 합니다. 특수 바을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
버티컬 벤트 니 레그 레이즈 (평행봉 위)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
버티컬 벤트 니 레그 레이즈 (평행봉 위)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 버티컬 벤트 니 레그 레이즈 (평행봉 위)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
버티컬 벤트 니 레그 레이즈 (평행봉 위) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 귀 쪽으로 처짐: 전완근으로 패드를 단단히 눌러. 반복 사이에 다리가 뒤로 흔들림: 다리가 엉덩이 아래에 매달리는 지점에서 하강을 멈춰.
