V업 볼 패스 (짐볼)
중급
다른 이름: 짐볼 V업 패스 · 짐볼 핸드 투 풋 패스
전문가 조언
다리를 곧게 펴서 옮기기 어렵다면 무릎을 조금 굽혀. 다리 길이가 짧아지면 흔들지 않고 몸통과 발을 더 쉽게 가까이 모을 수 있어.
방법 단계
- 플로어에 등을 대고 누워 양손으로 짐볼을 체스트 위에서 잡아.
- 두 다리를 함께 뻗고 짐볼을 머리 뒤로 보내.
- 숨을 내쉬며 몸통과 두 다리를 들어 올려 발 사이로 짐볼을 넘겨.
- 빈손을 머리 뒤로 뻗으면서 몸통과 다리를 함께 내려.
- 다시 접어 올리며 발 사이의 짐볼을 양손으로 옮겨 잡아.
- 다시 몸을 길게 뻗고 짐볼을 계속 옮겨. 힐은 플로어 바로 위에 유지해.
일반적인 실수
- 뻗을 때 허리가 뜸수정: 갈비뼈를 아래로 유지할 수 있도록 내려가는 범위를 줄여.
- 옮기는 중 짐볼이 미끄러짐수정: 손을 놓기 전에 발 사이에 짐볼을 단단히 고정해.
코치 팁
몸을 함께 접어짐볼을 단단히 잡아흔들림 없이 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
V업 볼 패스 (짐볼)은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 짐볼을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근75%
보조
허벅지25%
장비
짐볼
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
짐볼을 옮기려면 복근 근력과 햄스트링 유연성, 긴 지렛대를 제어하는 능력이 모두 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
V업 볼 패스 (짐볼)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
V업 볼 패스 (짐볼)은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 허벅지이(가) 포함됩니다. 짐볼을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
V업 볼 패스 (짐볼)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
V업 볼 패스 (짐볼)은(는) 초보자에게 적합한가요?
V업 볼 패스 (짐볼)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
V업 볼 패스 (짐볼) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
뻗을 때 허리가 뜸: 갈비뼈를 아래로 유지할 수 있도록 내려가는 범위를 줄여. 옮기는 중 짐볼이 미끄러짐: 손을 놓기 전에 발 사이에 짐볼을 단단히 고정해.
