스탠딩 힙 내전
중급
다른 이름: 스탠딩 맨몸 힙 내전
전문가 조언
정면의 한 지점에 시선을 고정해. 팔을 휘저어 균형을 잡지 않아도 한 발 서기가 안정돼.
방법 단계
- 발을 힙 아래에 두고 팔은 편하게 내린 채 바르게 서.
- 오른쪽 다리에 체중을 싣고 오른쪽 무릎은 살짝 굽혀.
- 왼발을 무릎이 거의 펴진 상태로 옆으로 들어.
- 왼쪽 다리를 안쪽으로 끌어와 발이 오른쪽 발목에 가까워지게 해.
- 왼발을 바닥에 닿지 않게 유지하며 천천히 다시 바깥으로 보내.
- 왼쪽 다리로 정해진 반복을 모두 마친 다음 반대쪽도 실시해.
일반적인 실수
- 몸통이 옆으로 기울어짐수정: 바깥쪽 가동 범위를 줄이고 어깨가 힙 위에 오게 해.
- 운동하는 발이 바깥으로 돌아감수정: 동작 내내 발끝을 앞쪽으로 유지해.
코치 팁
몸을 곧게 세워천천히 안으로 당겨힙을 수평으로 유지해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 힙 내전 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 힙 내전은(는) 주로 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 3?
중급
한 발로 균형을 잡으며 반대쪽 다리를 움직여야 하므로 이 동작의 난도가 결정돼.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
변형
어려운 변형
자주 묻는 질문
스탠딩 힙 내전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 힙 내전은 주로 허벅지을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
스탠딩 힙 내전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 힙 내전은(는) 초보자에게 적합한가요?
스탠딩 힙 내전은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
스탠딩 힙 내전 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
몸통이 옆으로 기울어짐: 바깥쪽 가동 범위를 줄이고 어깨가 힙 위에 오게 해. 운동하는 발이 바깥으로 돌아감: 동작 내내 발끝을 앞쪽으로 유지해.
