밴드 스탠딩 고관절 내전
중급
다른 이름: 스탠딩 밴디드 힙 애드덕션 · 스탠딩 저항 밴드 힙 애드덕션
전문가 조언
다리를 옆으로 뻗었을 때 밴드가 살짝 당겨진 상태가 되도록 앵커에서 충분히 떨어져 서. 느슨하면 저항 없이 시작 구간을 휘둘러 지나가게 돼.
방법 단계
- 운동하는 다리 옆의 낮은 앵커에 밴드를 고정하고 그 발목에 둘러.
- 반대쪽 다리에 체중을 싣고 한 손으로 지지해 균형을 잡으며 똑바로 서.
- 운동하는 다리를 살짝 바깥에 두고 거의 편 상태에서 발끝은 정면을 향하게 해.
- 운동하는 다리를 지지하는 다리 앞쪽을 가로질러 안으로 당겨.
- 밴드에 균형을 빼앗기지 않도록 운동하는 다리를 천천히 바깥으로 되돌려.
- 이쪽 다리의 정해진 반복을 마친 뒤 다리를 바꾸고 밴드 위치를 조정해.
일반적인 실수
- 다리를 움직일 때 골반이 비틀림수정: 양쪽 힙 포인트가 정면을 향하게 해.
- 지지하는 무릎이 잠김수정: 균형을 잡을 때 무릎을 살짝 굽혀.
코치 팁
안쪽으로 쓸어힙 정면 유지몸통 세워
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
밴드 스탠딩 고관절 내전은(는) 주로 허벅지을(를) 목표로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지100%
장비
밴드
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
한 발로 지지하면서 다른 다리를 옆 방향 저항에 맞서 움직이려면 골반 조절이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
밴드 스탠딩 고관절 내전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
밴드 스탠딩 고관절 내전은 주로 허벅지을(를) 목표로 합니다. 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
밴드 스탠딩 고관절 내전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
밴드 스탠딩 고관절 내전은(는) 초보자에게 적합한가요?
밴드 스탠딩 고관절 내전은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
밴드 스탠딩 고관절 내전 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
다리를 움직일 때 골반이 비틀림: 양쪽 힙 포인트가 정면을 향하게 해. 지지하는 무릎이 잠김: 균형을 잡을 때 무릎을 살짝 굽혀.
