스탠딩 케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션
중급
전문가 조언
풀 레인지라고 해서 몸 뒤까지 당기는 건 아니야. 어깨가 앞으로 말릴 정도로 무리하지 말고 힙에서 멈춰.
방법 단계
- 케이블 크로스오버의 양쪽 하이 풀리에 싱글 핸드 손잡이를 각각 연결해.
- 양쪽 풀리 사이에 똑바로 서서 각 손으로 반대쪽 풀리의 손잡이를 잡아.
- 발을 힙 너비로 두고 손은 얼굴과 상체 앞에서 교차해.
- 양손을 힙 쪽으로 아래로 벌려 당기면서 팔꿈치를 서서히 열어.
- 몸통을 세운 채 손이 힙 옆에 오도록 마무리해.
- 교차한 시작 자세로 천천히 돌아간 뒤 정해진 반복 횟수만큼 반복해.
일반적인 실수
- 당길 때마다 몸통이 흔들림수정: 무게를 줄이고 갈비뼈와 골반을 정렬해.
- 팔꿈치를 갑자기 폄수정: 억지로 잠그지 말고 서서히 열어.
코치 팁
손을 아래로 벌려양팔 함께교차 복귀 조절
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근65%
보조
이두근10%
어깨10%
승모근15%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
교차한 손잡이를 조절하고 팔꿈치를 열면서 서 있는 몸통을 고정해야 하므로 기본적인 운동 숙련도가 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스탠딩 케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 어깨, 승모근이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스탠딩 케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션은(는) 초보자에게 적합한가요?
스탠딩 케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
스탠딩 케이블 랫 풀다운 풀 레인지 오브 모션 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
당길 때마다 몸통이 흔들림: 무게를 줄이고 갈비뼈와 골반을 정렬해. 팔꿈치를 갑자기 폄: 억지로 잠그지 말고 서서히 열어.
